Il vantaggio di utilizzare una scrivania in piedi
23 Jun 2025
Introduzione
Sedersi è il nuovo fumo. O almeno, questo è quello che sentiamo da anni. E anche se questa affermazione potrebbe essere un po’ iperbolica, c’è sicuramente del vero. Ora che trascorriamo sempre più tempo in posizione seduta, interrompere questo schema di seduta è più importante che mai. Ciò spiega la recente ondata di popolarità delle scrivanie in piedi/seduti. Ma ne valgono la pena? In questo articolo esamineremo i vantaggi offerti dalle scrivanie sit/stand in modo che tu possa prendere una decisione informata sul tuo prossimo acquisto.
In questo articolo a volte menzioniamo le “scrivanie in piedi”. Quando parliamo di standing desk, intendiamo scrivanie configurabili come standing desk, che comprendono le scrivanie sit/stand.
Brucia (leggermente) più calorie
Innanzitutto chiariamolo: stare in piedi tutto il giorno non sostituirà i tuoi allenamenti. Può, tuttavia, dare una leggera spinta al tuo metabolismo. Questo è perché stare in piedi brucia più calorie che stare seduti.
Nel corso di un’ora, se sei in piedi bruci (in media) circa l’11,5% di calorie in più rispetto a quando sei seduto. Se non stai sempre in piedi e alterni la posizione seduta a quella in piedi nel corso della giornata, puoi bruciare (in media) circa 50-60 kcal in più quel giorno.
Ovviamente, questi non sono numeri strabilianti, quindi ottenere una scrivania in piedi non dovrebbe essere un motivo per cancellare l’abbonamento in palestra. È comunque un bel bonus extra.
Riduce lo stress e l'affaticamento
Ridurre il tempo trascorso seduto di 1 ora al giorno può portare a drastici miglioramenti per la salute e il benessere generale. Secondo lavoro e vita, che ha raggruppato una serie di studi per elaborare il suo programma, ridurre di un'ora il tempo trascorso seduto può farti sentire meno stanco e stressato alla fine della giornata.
L’alternanza tra la posizione seduta e quella in piedi incoraggia il cervello a rimanere vigile e sveglio e impedisce al corpo e alla mente di crollare in quello stato confuso di intorpidimento che si prova dopo essere stati seduti per ore.
Riduce il dolore alla schiena e al collo
Questo è forse uno dei maggiori vantaggi di avere una scrivania in piedi. Non è un segreto sedersi per periodi di tempo più lunghi provoca danni alla colonna vertebrale e al corpo. Pertanto, è di fondamentale importanza cambiarlo di tanto in tanto.
Il dottor Erik K. Holder, un medico di Yale Medicine specializzato nella cura non chirurgica di pazienti con problemi muscoloscheletrici, raccomanda attivamente anche le scrivanie sit/stand come "un'ottima opzione per ridurre il tempo di seduta".
Alzarsi di tanto in tanto quando si lavora offre numerosi vantaggi. Per prima cosa, promuove la postura neutra. Stare in piedi incoraggia il corpo ad essere allineato in modo più naturale e riduce la probabilità di crollare o di avere una cattiva postura. Inoltre, stare in piedi mantiene il corpo attivo, il che migliora la circolazione e riduce la tensione muscolare.
Ci sono tantissimi studi là fuori che dimostrano che stare seduti tutto il giorno fa male. Rimanere attivi durante il giorno (ovvero passare da seduti a in piedi e viceversa) offre una vasta gamma di benefici per la salute generale, quindi vale la pena acquistare una scrivania in piedi anche solo per questo motivo.
Migliora la concentrazione e la produttività
Gli studi dimostrano che l'utilizzo di una scrivania sit/stand può migliorare la concentrazione e la produttività. Muovere il corpo e rimanere attivi migliora il flusso sanguigno e aiuta a mantenere il corpo vigile e “sveglio”.
Inoltre, il “cambio di scenario” quando si passa da seduti a in piedi (e viceversa) significa che non ci si sistema nella stessa posizione per tutto il giorno. Questo aiuta anche a mantenere le cose fresche per la mente e il corpo, il che porta ad una maggiore consapevolezza e produttività.
Infine, può anche essere bello passare a configurazioni diverse a seconda dell'attività che stai svolgendo. Molte persone, ad esempio, ritengono che rispondere alle chiamate (di lavoro) stando in piedi si senta molto più coinvolto e attivo.
Migliora la postura
Essere in grado di alzarsi regolarmente mentre si lavora può migliorare la postura. Sedersi mette molto stress sulla colonna vertebrale e se non apporti regolarmente modifiche alla tua posizione, puoi iniziare a curvarti. Conosciamo tutti il cliché dell'impiegato curvo che sembra essere permanentemente bloccato nella posizione di "fissare il mio PC". Stare in piedi può aiutare ad alleviare questo problema. Inoltre, alzarsi in piedi in modo naturale favorisce una buona postura, che può aiutarti a rimanere in sintonia con il modo in cui dovresti stare seduto.
Un altro vantaggio di acquistare una scrivania regolabile sta nel fatto che puoi impostarne l’altezza in modo che sia perfetta per te. Potresti avere la scrivania più ben costruita del mondo, ma se per te è troppo alta o troppo bassa sarà un incubo per la tua postura e la tua salute fisica. Essere in grado di impostare la scrivania all'altezza esatta di cui hai bisogno farà un'enorme differenza.
Scrivanie in piedi per il gioco: una buona idea?
Se ci stai chiedendo se è una buona idea stare in piedi mentre giochi, la risposta è “probabilmente no”. Se stai giocando a un gioco competitivo, vorrai essere il più coerente e preciso possibile. Fattori come l'oscillazione del corpo e la stabilità generale possono compromettere la tua mira se sei in piedi. Quindi no, non consigliamo di difendere una partita completamente competitiva.
Ma è proprio questo il bello di queste scrivanie regolabili: puoi sederti (con la scrivania all'altezza perfetta) quando stai classificando e alzarti quando fai una pausa o stai eseguendo modifiche o altri lavori. Il passaggio dalla posizione seduta a quella in piedi è ciò che rende queste scrivanie così allettanti e poter portare la scrivania all'altezza desiderata è un enorme vantaggio per chiunque trascorra più di due ore dietro la scrivania ogni giorno.
Conclusione
Non c’è assolutamente alcun dubbio al riguardo: le scrivanie in piedi/seduti sono un’aggiunta straordinaria a qualsiasi configurazione. I vantaggi che ottieni alzandoti in piedi di tanto in tanto sono ben documentati e innegabili, quindi se stai cercando di investire nel tuo spazio di lavoro e/o di gioco, questo è uno dei modi migliori per spendere i tuoi soldi.
Detto questo: queste scrivanie non sono magiche. Avrai comunque bisogno di adottare attivamente una postura corretta, avrai ancora bisogno di un sedia che ti supporta adeguatamente (che si tratti di un sedia da ufficio o sedia da gioco non ha molta importanza), e dovrai comunque allenarti e prenderti cura di te stesso al di fuori dell'orario di lavoro.
Ma se trascorri molto tempo alla scrivania e stai cercando di apportare un miglioramento significativo alla tua salute e al tuo benessere generale, una scrivania in piedi è uno dei migliori investimenti che puoi fare.